plan na barki

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

nie chce zakladac nowego tematu, a dotyczy on splitu wiec pozwole sobie zamiescic tutaj mój plan i prosze o poprawke i ocene.split na sile: Poniedziałek Klatka & biceps Wyciskanie płasko: 8 6 6 4 6 6 8 Rozpietki: 8 8 6 4 4 6 8 & Uginanie ramion 8 8 6 6 8 8 Podciąganie wasko podchwytem 8 6 4 4 6 6 Środa [...]

[...] + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10 Ćwicz szyi. Piontek Sobot Niedziela wolne. po nowym roku miałem jechać tak :P ale zastos się do waszych rad. Ew jak komuś się chce niech poprawi plan może coś z tego będzie. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-22 11:44:02

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Spodobal mi sie ten plan :) Co ty na to zeby dodac do glownych cwiczen np regresje czy robic progresje? I czy mozna zmieniac co miesiac. Co do tego planu :

[...] szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15,14,13 * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 13,12,10 * Modlitewnik 3 serie 15,13,10 * Uginanie ramion na lince dolnego wyciągu stojąc 3 serie 15,12,10 Brzuch A6W Aeroby 25 minut sauna 20 minut Czy taki plan wystarczy prosze o poprawki

[...] to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w skosie (co jest na klate (chyba ze skos wiekszy niz ok. 70 [...]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

[...] jest pełno w podwieszonych. np tutaj przeczytaj cały temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html nie wiem jaki plan mam stosowac teraz mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii najlepsze plany na siłę i masę to takie które [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - suwnica 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Znalazłem takiego gotowca, ten plan jest w ogóle warty ćwiczeń? Będę ćwiczył jeszcze dziś sposobem kolegi i napiszę co i jak wieczorkiem

Kierując się waszymi sugestiami poprawiłem lekko plan: Trening I 1. Przysiad 5x 2. Wyciskanie leżąc 5x 3. Wiosło (podchwyt) 4x 4. Uginania ze sztangą 3x 5. Brzuch Trening II 1.Przysiad przedni 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x 5. Ściąganie wyciągu górnego(tric) ss [...]

Jeszcze dodam Plan treningowy 1dzień: KLATKA-wyciskanie na płaskiej progresja 5serii wyciskanie na ławce 30stopni 4X8 wyciskanie ciężarków na ławce 45stopni 4X10 rozpiętki 4X10 TRICEPS: wyciskanie ciężarka za głową4X10 , wyciąg 4X10 2dzień: brzuch 3dzień: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, [...]

Dużo błędów.. Jaki był ostatni plan? NOGI !! podstawa budowania masy i siły... klatkę zaczynaj od wyciskania sztangi barki to stosunkowo mała partia więc tych ćwiczeń wsadziłeś tam za dużo -wyciskanie sztangi w górę -unoszenie bokiem - to samo w opadzie tułowia plecy przed treningiem ramion i MC jako pierwszy triceps to większy mieśnień niż [...]

A co powiesz na taki plan treningowy? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 3x6 (28kg) Wyciskanie sztangi w skosie: 3x6 (28kg) Siódemkowanie 1/2 x7(23kg) Rozpietki(20kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6(18 kg) Tu nie wiem co dodac... Triceps: Wyciskanie francuskie do czola(13kg) Wyciskanie sztangi wasko(13kg) Nogi: Prostowanie nog w [...]

[...] : wolne niedziela : wolne poszczególne ćwiczenia dopasuj sobie przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a także tego co mam napisane na samym dole wpisując "plan treningowy" Co do brzucha to proponuje ABS2 albo A6W w wyszukiwarce znajdziesz mnóstwo informacji na ten temat. Co do diety to musisz najpierw obliczyc swoje [...]

[...] ale takowej nie mam, a kamieniami nie chce niszczyć podwórka. W czwartek było trochę więcej na poręczach i linie ale teraz nie ma takiej możliwości. Więc pytanie czy ten plan jest pod mase, czy trzyma się całości. Wg mnie jest to trochę taka hybryda ale z moim dotychczasowym doświadczeniem mogę się mylić. pozdrawiam :) Jeżeli potrzeba mogę [...]

[...] biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] chodzi mi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp numer cztery :-) Barki Za dużo tego, to jest mała partia, 2-3 ćwiczenia wystarczą, osobiście poleciłbym taki plan, a ten nie, bo za dużo a np wyrzucanie hantelek nie jest zbyt zdrowe dla Twoich stawów. Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]